Fit durch den Winter: 5 Tipps fürs Studio

Fitnessstudios boomen nach wie vor. Ganz besonders gilt das in der kalten Jahreszeit, wenn Laufen, Radfahren und Walken aufgrund schlechten Wetters meist ausfallen. Dann steht Indoor-Sport hoch im Kurs. Kein Wunder, denn die Center bieten mit ihrer oft großen Bandbreite an Trainingsgeräten, Kursangeboten und Wellness-Paketen für fast jeden Geschmack etwas.

Tipp 1: Mit Bollydance, Power Yoga und Spinning fit durch den Winter

Zudem entstehen beim Indoor-Sport immer wieder neue Trends, die in vielen Studios angeboten werden. So kann man beim Bollydance indische Tänze einstudieren, beim CrossFit ein herausforderndes Zirkeltraining absolvieren, beim Functional Power Yoga die Gelenkigkeit verbessern oder im "Boot Camp" nach Army Style trainieren. Alle, die im Sommer gern joggen oder intensiv Rad fahren, können dank Laufband, Spinning- oder Cyclingkursen fit durch den Winter kommen. Und auch das gute alte Krafttraining ist immer noch beliebt, um gezielt Muskeln aufzubauen sowie Knochen und Rücken zu stärken. Abwechslung ist also garantiert.

Tipp 4: Fit durch den Winter mit unseren Trainingstipps

Damit es gar nicht erst zu Überlastungen und Verletzungen kommt, sollte man beim Training folgende Regeln beachten:

• Anfänger sollten - um fit durch den Winter zu kommen und keine Verletzung zu riskieren - für ihre erste Stunde eine Einweisung durch einen qualifizierten Trainer erbitten. Er hinterfragt das jeweilige Fitnesslevel, erklärt die Benutzung der Geräte und stellt einen individuellen Trainingsplan zusammen. Bei Unklarheiten ohne Scheu nachfragen.
• Passende Kleidung tragen. Baumwoll-Shirts oder Hosen, die nass geschwitzt am Körper hängen, sind ungeeignet. Besser: atmungsaktive, elastische Outfits, die den Schweiß nach außen wegleiten und nicht einengen. Außerdem sind gut sitzende Indoor-Fitnessschuhe oder - je nach Kurs - Gymnastikschuhe wichtig. Zum Yoga geht man in der Regel barfuß.
• Warm-up nicht vergessen! Erst richtig loslegen, wenn der Kreislauf in Schwung gebracht und der Körper gut aufgewärmt worden ist - zum Beispiel mit zehn Minuten leichtem Training auf dem Crosstrainer oder Laufband. Das bereitet die Muskulatur auf größere Belastungen vor und reduziert das Verletzungsrisiko.
• Beim Krafttraining mit leichten Gewichten beginnen und lieber mehrere Wiederholungen machen. Das baut Fett ab und stärkt die Muskeln.
• Abwechslungsreich trainieren: Eine ausgewogene Mischung aus Ausdauer-, Kraft- und Koordinationsübungen ist am besten für den Körper. Dazu einen qualifizierten Trainer um Empfehlungen bitten.
• Nicht übertreiben. Wenn einem schwindelig oder gar schlecht wird oder Schmerzen an den Muskeln, Sehnen, Bändern oder Gelenken auftreten, sofort das Training abbrechen. Bei anhaltenden Beschwerden den Arzt zu Rate ziehen.
• Am Ende einer erfolgreichen Sporteinheit steht immer ein Cool-down mit Dehnübungen, das die folgende Regenerationszeit unterstützt und verkürzt. In angeleiteten Kursen gehören Aufwärm- und Abkühlphase grundsätzlich zum Gesamtablauf.

Tipp 5: Regenerationspausen einlegen

Während und nach dem Training ist außerdem auf ausreichendes Trinken zu achten, um durch Schwitzen verlorengegangene Flüssigkeit und Mineralien zu ersetzen. Auch ein leichter eiweißreicher Snack im Anschluss ist empfehlenswert. Bis zur nächsten Sportstunde sollte schließlich genügend Zeit eingeplant werden, so dass der Körper sich erholen kann. Gerade wenn die gleichen Muskelgruppen trainiert werden, sind ein bis zwei Tage Pause optimal, damit man fit durch den Winter kommt.