Wechseljahresbeschwerden lindern mit 5 Tipps

Keine Frau kommt um die Wechseljahre herum. Während Betroffene ihre klimakterischen Symptome früher klaglos aushalten mussten, gibt es heutzutage sanfte Maßnahmen, die typischen Wechseljahresbeschwerden zu lindern. Zu den auftretenden Merkmalen zählen Zyklusschwankungen bis zur letzten Menstruation, die etwa um das 50. Lebensjahr herum liegt.

Zuvor werden die Eisprünge bereits seltener und die Östrogenproduktion lässt nach. Häufig treten in dieser Phase auch Schweißausbrüche, Stimmungswechsel und Schlafstörungen auf. Doch da lässt sich gegensteuern.

5 Typische Wechseljahresbeschwerden

1. Östrogenentzug und seine Wirkung

Klimakterische Symptome sind Entzugserscheinungen, die in erster Linie durch einen Östrogenmangel ausgelöst werden. Dabei ist unter anderem das vegetative Nervensystem betroffen. Hier werden alle wichtigen Lebensfunktionen gesteuert wie der Stoffwechsel, Herz und Kreislauf oder der Magen-Darm-Trakt.

Der Ausfall der Östrogene, die hier einen bremsenden Einfluss ausüben, kann zu Störungen im Bereich der Atmung, der Verdauung und des gesamten Stoffwechsels, sowie des Wasserhaushaltes führen. Anfallartige Hitzewallungen mit Schweißausbrüchen und Herzrasen gehören zu den typischen Folgen. Leistungsabfall, Nervosität, depressive Verstimmungen, Kopfschmerzen, Schwindel und Schlaflosigkeit können ebenfalls auftreten.

Wechseljahresbeschwerden lindern: 5 effektive Tipps für Frauen

1. Den eigenen Tagesbedarf an Magnesium decken

Im Unterschied zu früher müssen klimakterische Symptome heutzutage nicht mehr stillschweigend hingenommen werden. Denn es gibt viele sanfte Möglichkeiten, sich selbst zu helfen und auftretende Wechseljahresbeschwerden zu lindern. So empfiehlt sich, den Magnesium-Speicher aufzufüllen. Neben dem Verzehr von Nüssen, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten empfehlen Experten daher täglich 400 Milligramm körperfreundlichem Magnesiumcitrat aus der Apotheke enthalten ist. Die zusätzliche Zufuhr des Mineralstoffs kann sich gleich in mehrfacher Hinsicht positiv auswirken.

Beispielsweise bremst Magnesium die Freisetzung von Stresshormonen und trägt zu mehr Gelassenheit und starken Nerven bei. Auch die Knochengesundheit profitiert davon. Denn rund zwei Drittel des Magnesiums im Körper sind in den Knochen gespeichert. Angesichts eines steigenden Osteoporoserisikos ist eine ausreichende Magnesiumversorgung in den Wechseljahren eine wichtige Voraussetzung für stabile Knochen. Frauen sollten wissen, wie hoch ihr individueller Tagesbedarf an Magnesium ist.

2. Die Ernährung auf Proteine umstellen

Um einer möglichen Gewichtszunahme von Anfang an zu begegnen, ist es ratsam, proteinhaltigen Speisen wie magerem Fleisch, Eiern, Quark, Joghurt und Eiern den Vorzug vor Kohlenhydraten wie Brot, Kartoffeln, Nudeln und Süßspeisen zu geben. Mit einer solchen, ausgewogenen und bewussten Ernährung bleibe die Muskelmasse eher erhalten. Östrogenhaltige Stoffe in Sojaprodukten könnten zudem Beschwerden abmildern. Cashewkerne wirken Stimmungsschwankungen entgegen.

3. Das eigene Wohlgefühl aktiv steigern

Ein wichtiger Faktor für mehr Wohlbefinden während der Wechseljahre ist Bewegung. Vor allem Ausdauersport kann dazu beitragen, Wechseljahresbeschwerden zu lindern. Denn, wenn der Körper aktiv ist, werden Wohlfühlhormone produziert. Hitzewallungen fühlen sich nicht mehr so unangenehm an, wenn die Haut beim Sport das Schwitzen trainiert.

Zudem können mit körperlicher Aktivität weitere Effekte erzielt werden: Dem Abbau der Muskelmasse wird vorgebeugt, Kalorien werden verbrannt, die Figur wird gestrafft und das Einschlafen gefördert. Selbst Bluthochdruck und Arterienverkalkung wirkt regelmäßiges Ausdauertraining entgegen.

4. Hitzewellen mit Salbei drosseln

Als weitere Möglichkeit, die Schweißproduktion zu regulieren, können wechselwarmen Duschen oder Saunabesuchen. Sie trügen ebenfalls dazu bei, dass die Haut ein leichteres Schwitzen lerne. Um Hitzewallungen im Zaum zu halten, sei das Trinken von mindestens einem halben Liter dünnem Salbeitee täglich ratsam.

Die Heilpflanze hemme die Schweißbildung und beeinflusse die Wärmeregulation im Gehirn. Zusätzlich könne mit einer ausreichenden Trinkmenge - 30 Milliliter pro Kilo Körpergewicht - einer Verstopfung entgegengewirkt werden, die in Folge des Östrogenmangels häufig auftrete. Doch nicht nur die Darmfunktion normalisiert sich, wenn die Flüssigkeitszufuhr stimmt. Auch Kopfweh wird seltener und die Haut bleibt länger straff. Der weitgehende Verzicht auf Rauchen, Alkohol und Sonnenbäder trägt ebenfalls dazu bei, die Hautalterung zu verlangsamen.

5. Das persönliche Selbstbild stärken

Um die Umbruchphase der Wechseljahre trotz körperlicher Veränderungen leichter durchzustehen, empfiehlen Experten, besser für sich selbst zu sorgen und die eigene Energie verstärkt für sich, statt für die Familie zu nutzen. Das eigene Selbstbild könnten Frauen leicht stärken, indem sie sich selbst jeden Abend beim Einschlafen als wunderschön, schlank, gesund und leistungsfähig imaginierten. Die positiven Gedanken wandern so ins Unterbewusstsein und sorgen dafür, dass sich jede Frau schnell wohler fühlt.