Was hilft gegen Rückenschmerzen: 5 Tipps

Sozialberufe in Ehren - doch zahlreiche Menschen nehmen eine hohe körperliche Belastung in Kauf, denn: Pflegerische Jobs beanspruchen überdurchschnittlich die Rückenmuskulatur. In der Pflege von Alten und Kranken muss die Körperpflege von hilflosen Personen teilweise oder ganz übernommen, der Pflegebedürftige gewaschen, gehoben, gestützt und gelagert werden.

Tipp 1: Risikogruppen Pflegepersonal und Erzieher sollten sich schonen

Oft ist das Pflegepersonal unterbesetzt und Pfleger sind auf sich allein gestellt, keine Hebehilfen zur Hand oder aus Zeitmangel werden diese nicht genutzt. Leicht kann es so zu einer Überbelastung bestimmter Muskelpartien und damit einhergehender Rückenschmerzen kommen.

Auch Erzieherinnen gehören zu den Kandidaten für häufige Rückenprobleme: Schuld daran sind das erzwungene Sitzen auf viel zu niedrigen Stühlen, das Knien auf dem Fußboden oder das ständige Hinunterbeugen zu ihren kleinen Schützlingen. Ständige Muskelverspannungen, Schulterschmerzen, Rückenweh und Nackenbeschwerden können die eigentlich geliebte Arbeit zur Qual werden lassen. Nach Feierabend warten oft noch die eigenen Kinder oder der Haushalt auf die Betroffenen und die Schlepperei und Bückerei geht weiter.

Tipp 2: Aktiv gegen Rückenschmerzen und Muskelverspannungen

• Wärme und Massagen können die Verhärtungen lockern. Etwa mit einem heißen Bad, einer Wärmflasche, Körnerkissen, Wärmepflaster, Bestrahlung mit Infrarot oder einem Saunabesuch.
• Physiotherapie und regelmäßiger Sport können die Beweglichkeit und die Körperhaltung gezielt verbessern. Als rückenfreundlich gelten etwa Gymnastik, Radfahren und Schwimmen.

Tipp 3: Schnelle Hilfe bei akuten Schmerzen

Wer unter akuten Schmerzen leidet, wünscht sich rasche Abhilfe. Zudem sollten sich Menschen mit muskulären Verspannungen nicht in die Bewegungslosigkeit flüchten, sondern den Beschwerden mit Bewegung begegnen. Hier gibt es jedoch deutliche Unterschiede in der Schnelligkeit der Wirkung einzelner Produkte. Eine Beratung in der Apotheke ist zu empfehlen.

Tipp 4: Rückenfreundlich arbeiten

Wer mit Kindern arbeitet, sollte sich bei längeren Gesprächen oder Tätigkeiten auf Höhe der Kleinen hinsetzen oder in die Hocke gehen, anstatt sich lange zu beugen. Manche Arbeitgeber willigen auf Anfrage in das Anschaffen ergonomischer Möbel ein.

Müssen im Job Lasten gehoben werden, gilt: Beim Bücken die Beine etwa schulterbreit auseinanderstellen und die Knie leicht beugen, damit die Beinmuskeln die Hauptarbeit leisten. Lasten nicht mit ausgestreckten Armen, sondern nah am Körper tragen, beim Absetzen etwas in die Hocke gehen. Besonders anfällig für Rückenprobleme sind Menschen mit schwacher Rückenmuskulatur, Übergewicht oder schlechter Haltung.