4 Tipps gegen Gelenkschmerzen und Arthrose

Treten nach dem Fahrradfahren, Joggen oder anderen sportlichen Betätigungen auch nur kurzzeitig Gelenkbeschwerden auf, stört und beunruhigt dies die meisten Betroffenen schon enorm. Noch schlimmer ist es jedoch, wenn man dauerhaft darunter leidet und dadurch in seinem Alltag beeinträchtigt wird. Am häufigsten sind Arthrose-Erkrankungen für Gelenkschmerzen verantwortlich. Aber auch Übergewicht wird heutzutage immer mehr zum Risikofaktor für vorzeitigen Gelenkverschleiß.

Tipp 1: Persönliche Situation analysieren

Meist führen gleich mehrere Faktoren zum Verschleiß von Hüft- und Kniegelenken: Da wäre der altersbedingte Abrieb des Gelenkknorpels, hormonelle Einflüsse, Fehlstellungen der Achsen sowie Verletzungen oder Entzündungen aus körperlichen oder sportlichen Betätigungen.

Zu den häufigsten Hüfterkrankungen gehören zum Beispiel die Gelenkentzündung und der Knorpelverschleiß. Oft verschleißt der Knorpel immer stärker und verschwindet mitunter an einigen Stellen sogar gänzlich, sodass die Knochen im Gelenk direkt aufeinander reiben. Dabei nutzt sich auch der Knochen ab und verformt sich unter Umständen sogar. Wenn Knochen direkt aufeinander reiben, ist dies vergleichbar mit „Sand im Getriebe“ und bringt in der Regel starke Schmerzen mit sich.

Tipp 2: Risikofaktoren reduzieren

Auch Bewegungsmangel, Gicht und Diabetes sowie einseitige körperliche Tätigkeiten, die Hüfte und Knie belasten, gelten als Risikofaktoren für deren Verschleiß. Selbst ernährungsbedingte Mangelerscheinungen, die durch das Fehlen von Vitamin C und C hervorgerufen werden, können sich auf die Gesundheit der Gelenke auswirken. Ein gesunder Lebensstil mit einer vitaminreichen Ernährung wirkst sich hingegen positiv auf die Gelenke aus? Und manche Sportarten sind bei Beschwerden geeignet und auch bei Knieproblemen hilft schonender Sport.

Tipp 3: Übergewicht abbauen und Gewicht reduzieren

Übergewicht wirkt sich nicht nur negativ auf Herz und Kreislauf aus, sondern kann auch zu Diabetes und frühzeitigem Gelenkverschleiß führen. Durch die erhöhte Belastung werden vor allem Hüft- und Kniegelenke in Mitleidenschaft gezogen. Zusätzliche Fehlbelastungen oder Fehlstellungen verschlimmern die Beschwerden dann mitunter auch noch. Doch man kann dem proaktiv entgegnen und konkret eine dauerhafte Gewichtsreduktion durch Ernährungsumstellungen und Sport erreichen.