5. Basische Rezepte auf den Tisch
Gemüse, Salat und Obst sind die basischen Begleiter auf dem Weg zum Wunschgewicht. Ein optimaler Ernährungsplan ist easy umzusetzen und schmeckt auch noch lecker: morgens zwei Scheiben Vollkornbrot, 50 g Hüttenkäse, 1 Scheibe gekochter Schinken, 1 Tomate, 60 g Gurke. Mittags gibt es einen leckeren Walldorfsalat mit Früchten, Nüssen und Kopfsalat. Mehr Rezepte, Ernährungstipps, einen Basen-Test und weitere Infos gibt es unter www.basica.de. Generell gilt: achtsam und ohne Ablenkung essen, gut durchkauen und auf das Sättigungsgefühl achten.
6. Austausch statt Rückzug
Der Austausch mit Gleichgesinnten kann für den Gewichtsverlust förderlich sein. Neben Selbsthilfegruppen wie die Adipositashilfe Deutschland bringen auch Kochkurse Menschen zusammen, die mit den Pfunden zu kämpfen haben. Das Gefühl, mit den Gewichtsproblemen nicht allein zu sein, trägt maßgeblich zum Erfolg bei und bremst Rückzugstendenzen der Betroffenen. Wie Studien eindrucksvoll belegen, fördert eine Gemeinschaft die Erfolgsaussichten, Übergewicht wirksam und langfristig zu begegnen.