Wer unter Übergewicht leidet, weiß: Gewicht zu verlieren, ist weniger ein Sprint als ein Marathon. Kurze Crash-Diäten rächen sich in den meisten Fällen mit dem Jo-Jo-Effekt. Und knackige Sportprogramme werden oft vom inneren Schweinhund torpediert - vor allem, wenn trotz Kasteiung sichtbare Erfolge auf sich warten lassen. Das bedeutet: Gewichtsreduktion erfordert viel Selbstdisziplin und Geduld. Wer die folgenden sechs Abnehmtipps und Abnehmtricks beachtet, kann sich jedoch Pfund für Pfund dem Wunschgewicht nähern.
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Ernährung
Erfolgreich zum Wunschgewicht mit 6 Tipps und Tricks zum Abnehmen
1. Gewohnheiten hinterfragen und Bewusstsein ändern
Dauerhaftes Abnehmen kann nur funktionieren, wenn Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten so geändert werden, dass die Kalorienzufuhr den Kalorienverbrauch nicht übersteigt. Mit körperlicher Aktivität wird der Kalorienumsatz angekurbelt. Ein konkreter Ernährungs- und Bewegungsplan unterstützt die Umstellung und lässt sich in die tägliche Alltagsroutine leicht mit einbauen.
2. Hungergefühl umschiffen
Wird der Körper mit weniger Nahrung versorgt, um Fett abzubauen, ist ein ständiges Hungergefühl die Folge. Diesem lässt sich vorbeugen: Langsam getrunken sind warme Gemüsebrühe und ungesüßte Tees effektive Möglichkeiten, kalorienarm für Sättigung zu sorgen.
3. Gezielte Diätprogramme durchführen
Statt wahllos irgendeine Diät auszuprobieren, ist es besser, ein gezieltes Diätprogramm mit Tipps, Rezepten und Bewegungseinheiten durchzuziehen. So können Übergewichtige auch Phasen durchhalten, in denen die Gewichtsabnahme stagniert – und dies, ohne vor lauter Frust wieder in alte Gewohnheiten zu verfallen.
4. Diätkrise austricksen
Will man abnehmen, sollte man wissen, was dabei im Körper passiert: Beim Abbau von Körperfett bilden sich sogenannte Ketosäuren. Sie hemmen den Stoffwechsel, sodass der Fettabbau ausgebremst und die Abnahme erschwert wird. Die Einnahme von basischen Mineralstoffen kann zur Neutralisierung dieser Säure beitragen und so den Stoffwechsel entlasten. Wissenschaftliche Studien belegten einmal mehr, dass ein ausgeglichener Säure-Basen-Haushalt den vitalen Energiestoffwechsel und somit die Leistungsfähigkeit unterstützt und dadurch, kombiniert mit Bewegung, auch den Pfunden zu Leibe rückt. Jeder basische Tag macht das Leben im wahrsten Sinne ein bisschen leichter.
5. Basische Rezepte auf den Tisch
Gemüse, Salat und Obst sind die basischen Begleiter auf dem Weg zum Wunschgewicht. Ein optimaler Ernährungsplan ist easy umzusetzen und schmeckt auch noch lecker: morgens zwei Scheiben Vollkornbrot, 50 g Hüttenkäse, 1 Scheibe gekochter Schinken, 1 Tomate, 60 g Gurke. Mittags gibt es einen leckeren Walldorfsalat mit Früchten, Nüssen und Kopfsalat. Generell gilt: achtsam und ohne Ablenkung essen, gut durchkauen und auf das Sättigungsgefühl achten.
6. Austausch statt Rückzug
Der Austausch mit Gleichgesinnten kann für den Gewichtsverlust förderlich sein. Neben Selbsthilfegruppen bringen auch Kochkurse Menschen zusammen, die mit den Pfunden zu kämpfen haben. Das Gefühl, mit den Gewichtsproblemen nicht allein zu sein, trägt maßgeblich zum Erfolg bei und bremst Rückzugstendenzen der Betroffenen. Wie Studien eindrucksvoll belegen, fördert eine Gemeinschaft die Erfolgsaussichten, Übergewicht wirksam und langfristig zu begegnen.