Worauf muss man beim Sport im Alter achten? Die Experten der RatGeberZentrale geben Antwort.

In diesem Artikel erfahren Sie:

• worauf man bei Sport im Alter achten sollte.
• welche Sportarten für Senioren besonders geeignet sind.

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Regelmäßige Bewegung über das Rentenalter hinaus verhindert nicht nur den Abbau von Muskelmasse oder Knochengerüst. Gleichgewichtssinn und Koordinierungsfähigkeit werden durch Sport im Alter ebenso gefördert, außerdem steigt Selbstwertgefühl. Idealerweise sollten bereits „Best Ager“ zwischen vierzig und fünfzig sich regelmäßig sportlich betätigen. Doch selbst für Menschen jenseits der siebzig gibt es keinen Grund, nicht noch mit Sport, Spiel oder Konditionstraining anzufangen. Herz oder Lungen wie auch Muskulatur sind nämlich bis in das hohe Alter gut trainierbar. Auch chronisch Kranke können  durch leichte sportliche Betätigung ihr Allgemeinbefinden verbessern.

Worauf muss man bei Sport im Alter achten?

Für älteren Menschen, die sich sportlich betätigen wollen, gilt aber: Eile mit Weile. Bestehen Risikofaktoren wie Bluthochdruck, erhöhte Blutfettwerte oder Diabetes, fragt man besser zunächst dem Hausarzt. Viele Formen von Sport im Alter lassen sich ganz einfach in den Alltag integrieren. Gymnastikübungen zu Hause können die Beweglichkeit fördern, regelmäßiges Spazierengehen, Schwimmen oder Radfahren verbessert die Kondition. Wer vor allem die Muskelkraft trainieren will, sollte es mit einem Fitnessstudio probieren. Kraftraining ist bei Problemen mit der Rückenmuskulatur (Rückenschmerzen!) sehr zu empfehlen. Viele Fitnessstudios bieten spezielle Seniorentarife an.

Welche Sportarten sind im Alter empfehlenswert?

Wer Ausdauersport treiben oder Mannschaftssportarten ausprobieren möchte, ist im Vereinssport gut aufgehoben. Neben guter Betreuung kommt der Geselligkeitsfaktor hinzu. Viele Seniorenmannschaften sind in Bereichen wie Fußball, Handball oder Volleyball aktiv. Sportvereine haben zudem oft Herz-Kreislauf-Gruppen, die ein Training unter Aufsicht eines Mediziners ermöglichen. Beliebte Ausdauersportarten für ältere Menschen sind Nordic Walking, Joggen oder Wassergymnastik. Im Winter empfiehlt sich neben Wandern auch Skilanglauf. Wer lieber auf innere Ausgeglichenheit setzen möchte, sollte sich mit Yoga, Pilates oder Tai Chi beschäftigen. Diese Entspannungstechniken werden auch für Gruppen angeboten.