Ausdauersport Radfahren

Expertentipps für besseres Training

(djd). Im Sommer schwingt sich ganz Deutschland aufs Rad. Dann surren überall die Ketten und die Pedale flitzen. Die Ansprüche an die Streckenführung sind dabei sehr unterschiedlich. Während den Mountainbikern kein Berg zu steil ist, sind Rennräder meist auf langen, ebenen Strecken zu sehen, wo sie so richtig auf Touren kommen können.

Gleichmäßig und nicht zu schnell

Wer seine Leistungsfähigkeit verbessern möchte, sollte grundsätzlich in einem gleichmäßigen und nicht zu hohem Tempo fahren, rät Sportmedizinerin Stefanie Mollnhauer: "Als Ausdauersportart sollte das Grundtempo beim Radfahren sehr gemütlich sein, also einem Tempo entsprechen, bei dem eine Unterhaltung noch problemlos möglich wäre. So ist eine Belastung über einen langen Zeitraum möglich. Außerdem werden überflüssige Fettpolster abgebaut." Um die Muskulatur, das Herz-Kreislauf-System und den Stoffwechsel noch effektiver zu trainieren, empfiehlt die Ärztin aus Lindau zusätzlich intensive Beanspruchungen wie kurze Sprints oder längere Abschnitte bergan. "Auf eine Belastung sollte immer eine Entlastung folgen, denn nur so kann der Körper den Reiz optimal verarbeiten."

Viel trinken

Bei der Bewegung verliert der Körper Flüssigkeit in Form von Schweiß. Ein Flüssigkeitsverlust von nur zwei Prozent des Körpergewichts führt jedoch schon zu erheblichen Leistungseinbußen. Daher macht es Sinn, begleitend zum Training ein spezielles Sportgetränk (Apotheke) zuzuführen, am besten schon während des Radfahrens. "Gut geeignet sind sogenannte hypotone Getränke, denn hier ist die Konzentration an gelösten Teilchen geringer als im Blut", so Stefanie Mollnhauer. Getränke wie zum Beispiel Basica Sport sind für den Körper schnell verfügbar, denn die Flüssigkeit wird regelrecht vom Darm in das Blut gesogen. Gut versorgt ist man, wenn man während der Belastung alle 30 Minuten 200 Milliliter eines hypotonen, mit basischen Mineralstoffen und Spurenelementen angereicherten Sportgetränks aufnimmt.

Weitere Informationen: www.basica-sport.de